http://img159.exs.cx/my.php?loc=img159&image=dsc011024wa.jpg - adres fotki mojego Nun. Drewniane pałki o dlugości 33 cm każda, aby nie ślizgały sie są nacinane przy końcach, kolor pałek czarny. Mocowania łańcucha metalowe (nie wiem jak to dokładnie nazwać wiec powiem tak: łańcuch nie jest połączony z pałkami sztywno tylko ), łańcuch dlugości 16 [...]
Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu.Nie wiem jak się do twgo profesjonalnie zabrać.Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 104 Wzrost: 196 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: sporsdycznie Ilość spożywanych węglowodanów: jak na [...]
Witam. Mam 18 lat, wazne 80kg i mam 188cm wzrostu. Moim problemem jest dosyc spora skolioza(na moje oko). Bylem z tym u lekarza i powiedzial, ze powinienem chodzic na basen i robic specjalne cwiczenia i moze w ciagu 3 lat to sie zmienic do 70%. Mam dosyc mocno niesymetryczna klatke- z prawej strony u gory jest wysunieta do przodu(jak patrze od [...]
[...] skończyłem cykl prohormonów przez 1 tydzień było dobrze miałem bardzo duże przyrosty mięśni. 2 tydzień miałem coś na stopie myślałem, że to kurzajki albo grzybica ale to nie było to. w połowie drugiego tygodnia strasznie urosło i poszyłem do dermatologa a on powiedział, że nie wiem co to jest przepisał leki i wszystko. (jeśli nie będzie zdjęć [...]
eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]
Witam. Zrobiłem swój plan na mase ale nie wiem czy będzie on odpowiedznim planem na treningi. Prosze o poprawki i oceny PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co [...]
[...] :) mam 23 lata, 172cm wzrostu, na dziś rano ważę 66,5 kg. w biuście mam 90, w talii około 70, a w najszerszym miejscu ud... 104. jedyną formą aktywności fizycznej, która mnie nie wkurza, jest pływanie, co wprost uwielbiam. od około miesiąca pływam cztery razy w tygodniu (z tygodniową przerwą na okres), robię 2km w 52min, głównie krytą żabką. [...]
Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]
cze mam dylemat,na ogół jestem spokojny,i nie lubie zadym ani bójek od czasu do czasu sobie pokopałem kolegów na treningach amatorskich z technikami muay thai,miałem ze 5 płyt z instrukacjami no i sie tak nauczyłem sporo kopnięci uderzen łokciami kolankami,wczesniej troche boks trenowałem i tak to sobie wszystko do kupy zebrałem,ale przestałem [...]
witam , chciał bym się was poradzić co diety i tak na ogół , od lutego tego roku z chudłem z 110kg na 103kg (bez diety , po prostu chodzę na siłownię i ograniczenie do 1/3 fast foodów i słodyczy) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 103kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 112cm Obwód ramienia : 36cm Obwód talii : nie wiem [...]
Koledzy doradźcie , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje [...]
witam od miesiąca jestem na diecie tłuszczowej na redukcje (ogolnie jestem szczuply ale zrobil sie bruszek i trzabylo go jakos usunac:) moj trener rozpisla mi w/w diete + treningi ale zapomnialem mu powiedziec o doładowaniu raz na miesiac a teraz jest na urlopie i nie wiem co robic wiec zaczalem szukac tego tematu i znalazlem takie cos i z tego co [...]
Ostatnio pojawił się problem jak przy wysokiej prolaktynie :( . Jakie dawki Bromergonu można stosować ? Endokrynolog zalecił 1 tab 2.5mg na noc, 0.5 rano. W ulotce jest napisane od 5-10mg na dobę, dodatkowo biorę 1tab Euthyroxu 25. Warto podwyższać jeśli nie ma mocnych skutków ubocznych, czy większa dawka niewiele da ? Jakie dawki mogą szkodzić ? [...]
Zanim zacznę, to chciałbym na wstępie przeprosić, jeśli dodałem wpis w złym dziale. Przechodząc już do sedna...od początku roku z mniejszymi lub większymi przerwami jestem na diecie redukcyjnej (spadek wagi z 75 do 66.5 aktualnie, wzrost 188, lada moment 17 lat). Waga jak sami widzicie przy tym wzroście jest okej, ale mój wygląd jest wciąż lekko [...]
[...] treningu ? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Formica7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktualny od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałam "zawodowo" w klubie oraz był mały epizod z siłownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 38 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: [...]
Mam 18 lat. Wzrost 173cm, waga 75 kg i wielki brzuchol. Jak mam się pozbyć tej galarety??? Aha i oprócz galarety mam też ogólnie okrągły brzuch. Jaką dietę zastosować??? Myślałem o tłuszczowej bo nie wiem czy bym wytrzymał bez jedzenia tłustych rzeczy. Nie wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować [...]
[...] duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki , teraz konczne go i tez 0 przyrostow.. Nie wiem moze jestem przetrenowany? Trening [...]
Witam...Jestem nowy na forum chciałbym zaczac cwiczyc z dobrym planem i z dieta ale nie wiem jak sie do tego zarbrac ...po 1 nie wiem jak ulozyc plan a po drugie nie wiem jak dieta ...prosze o pomoc i wyrozumiałosc..pozdrawaim:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] 1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: podobną, muszę uważać na białko, gdyż zbyt duża ilość powoduje u mnie jakiś dziwny ala trądzik na twarzy nie wiem jak to nazwać, aż tak to nie bylo widoczne;) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Cześć. Mam problem jaki trening.Dodam, że systematycznie ćwiczę prawie rok.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.). Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji. Opcja nr. 1 Poniedziałek: Klata Plecy Wtorek: Biceps Barki Łydki Czwartek: Triceps Nogi Piątek: [...]
